如果身体缺乏生命元素,即使精致的妆容也不能代表美丽,也许你可以清楚地辨别每一个知名品牌的化妆品,可以清楚地区分每一种香水适合的装素,那么你对维生素对皮肤的功效了解多少呢?

擦亮你的眼睛,让我们跟随营养专家来赴一场五颜六色的生命盛宴,找寻你的健康属于皮肤的应有的色彩,且对症美食,来一场食疗.

美肤元素一: 原维生素A

存在: 胡萝卜,羽衣甘蓝,哈密瓜

需求量: 2至4mg每天.人们可以从50克的胡萝卜或70的哈密瓜中摄取.

注意: 缺乏原维生素A会导致皮肤没有光泽,干燥.

美肤元素二: 维生素A

存在:动物肝脏,鱼类,黄油和奶酪中

需求量: 0.8至1.0mg每天.这种元素可以在身体里沉淀.每一个月吃一次动物肝脏类食物足以使身体获得充足的维生素A.

注意: 缺乏维生素A会导致皮肤干燥粗糙.

美肤元素三: 维生素B1

存在:粗面粉制品,猪油,荚果类植物.

需求量: 1.0至1.3mg每天.人们可以从100mg粗面粉制成的面包里,或是猪肉里摄取.特别应留心的是,每天定量摄取.

注意: 缺乏维生素B1容易导致疲劳,丧失胃口,使皮肤过早衰老,产生皱纹.

美肤元素四: 维生素B2

存在: 动物的肝脏,菌类,鱼类,鸡蛋和牛奶

需求量: 1.2至1.5mg每天.比如,人们可以从50克的猪肝或是200克的蘑菇中摄取.

注意: 缺乏维生素B2会导致皮肤干裂粗糙,嘴角干裂,瘙痒等症状,过剩吸收会引起小便过黄.

美肤元素五: 维生素B7

存在: 小麦,动物肝脏,坚果和黄豆里.

需求量: 0.03至0.06mg每天.最简单的摄取方法是人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松或得.

 美肤元素六: 叶酸(绿色素)

存在: 所有的绿色蔬菜中,也存在于粗面粉制品,坚果,蛋黄中.

需求量: 0.4mg每天.人们可以从各类蔬菜的定量食用中吸取,比如从100克的绿豆或200克的生菜中.

注意: 缺乏叶酸的结果会导致肌体疲倦,注意力分散,食欲不振,脱发和皮肤的衰老.

美肤元素七: 维生素C

存在: 大量存在于各种各样的蔬菜水果中.

需求量: 100mg每天.切记日常食用新鲜蔬菜水果.

注意: 缺乏维生素C会导致骨质疏松,肌体疲倦,皮肤干裂等症状.

每天早晨的时候.在茶,咖啡或牛奶中加入少量的维生素C可以预防感冒.

美肤元素八: 维生素E

存在: 富含于水果,各类的坚果,果仁里,同时也存在于食用油中.

需求量: 11至15mg每天.获取的途径很方便.

除了食用新鲜水果外,比如25克的葵花食用油或50克的松仁里都可以得到所需要.

注意:缺乏维生素E会导致皮肤干燥起皱纹,注意力分散等症状.

美肤元素九: 维生素K

存在: 各类蔬菜或带叶类蔬菜

需求量: 0.06至0.08mg每天.日常饮食中注意多吃新鲜蔬菜.例如,10克的羽衣甘蓝或是20克的新鲜菠菜中含有丰富切适量的维生素K.

注意: 缺乏维生素K易造成鼻子或牙龈出血,面部皮肤长暗疮,伤口久不愈合.