如何选择一双与自己匹配的运动鞋

昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪

当你步入运动鞋的专卖店，你几乎被那些名人代理的运动鞋广告或被著名运动鞋所窒息。大型超市的运动鞋品种成百上千，如何选择一双与自己匹配的运动鞋呢？这双运动鞋必须符合你从事的运动项目与你的足的尺寸大小。当你每对这样的选择举棋不定的时候，你可以选择专业的运动医学医生和那些接受过培训的销售人与来咨询，或者咨询与经验的运动员就可以帮助你！

选择适合的运动鞋：由于健康与运动参与的情况不一导致人的双足是不一样大的！例如：一个篮球运动员与一个慢跑运动员相比，鞋的要求属性、大小是不一样的！能够寻找到满足所有运动需求的运动鞋是一种理想化的状态。你参与某项运动，或者是每周参与2到3次运动，你就应该为自己选择一双特殊的运动鞋与之匹配。运动鞋在预防损伤的发生方面扮演重要的角色。一般讲，进行跑步或有氧操的运动鞋都应该有好缓冲气垫，快走的运动需要有好的吸收地面对身体有震荡的运动鞋。鞋的内衬可以提供给足趾好的耐旋转的环境。进行运动场地的运动鞋必须是提供侧向保护作用的运动鞋，预防足的内外侧翻！这就意味这鞋垫不宜过厚！

 运动员应该寻觅什么样的属性的运动鞋呢？在选择运动鞋之前。运动员应该知道自己是否是低、中、高足弓？这个问题和容易知道，把足搞潮湿，在硬的平面上做自己的足印，如果前足与跟骨之间的连接成线的状态来判断这三中情况，足的纵弓下方可以插入一个手指。轻度的低足弓（扁平足）是指足弓下降，手指不能够插入，足心不能够触地，严重的扁平足则足心着地，纵弓消失，舟骨明显向内隆起，甚至是触地面。高足弓的运动员仅仅抗到前足掌和跟骨的影像，而正常的足弓则介于前两者之间。高足弓者因为没有很好的柔韧性，最好是寻找有缓冲垫子的运动鞋。如果是扁平足，足的柔韧性过度，最好是选择带运动控制力较好的运动鞋。中等足弓的运动员要求是适中的最好是对稳定性要求较高的鞋适合他们。任何足的问题都应该从运动鞋的方面去考虑是否有鞋的不适宜的问题存在？你是否经历过踝关节的损伤，那么高鞋帮的运动鞋可以提供更好的支持力，预防再次损伤，如果你有足的深层的疼痛经历，你或许需要有对足弓与好的支撑力的鞋，你如果有足拇趾外翻的问题，需要前足较宽的运动鞋。

如何获得适合的鞋呢？美国足与踝骨科矫形协会给出一些好的建议：1、当你的足在最大尺码的时候进行足的测量，如一天的傍晚或者跑步结束、比赛结束或者训练结束的时候来测量足的大小。2、穿着运动袜子的时候测量。3、进行双足的测量。4、一定要亲自试穿双足，因为不同制造商可能会有尺码的误差。5、确保鞋帮的内侧有一个拇指的空间。

运动鞋必须让整个的足弓都感受到舒适。在触球的时候必须足的感受是舒适的，鞋帮紧紧的包裹好跟骨。提醒女性在选择运动鞋时，可以选择较小尺码的男性运动鞋，或者更小尺码的鞋。当跟骨可能会感受到更加松弛，这样促使女性穿小码子的鞋所诱发的足部问题。女性应该寻觅合适自己尺码的运动鞋，有些公司，像耐克、阿迪达斯、锐步等大公司也些特殊为女性运动员设计的运动鞋，因为女性的生理特性导致跟骨比男性较小的特性。

在家的时候穿你的新鞋，当你穿运动鞋的时候应该是感觉到舒适，在你特别需要有一双适合自己的鞋的时候，这个工作要预先做好准备。换言之，不要昨天才买的新鞋，今天就去参加马拉松的比赛。需要给些时间给你的足适应新的运动鞋，就是为了让你的鞋感觉到舒适。随时监测你的鞋的磨损情况，在使用300到500英里后，鞋的气垫就被磨损坏了。尽管有些有气垫或者有凝胶的设备可以增加鞋的使用寿命。每个运动员要准备2到3双运动鞋进行运动训练与比赛，以便保证运动鞋给你的足提供足够的缓冲，保护你的关节！请记住：这些资信不能够替代医生的治疗，在开始新的运动训练计划之前，你必须先咨询运动医学医生。